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為什麼你總是睡不飽？現代人常見的「失眠型疲勞」

壓力一來，大腦無法放鬆

情緒緊繃會讓交感神經持續活躍，即使休息的夠久，睡眠過程依然只停留在淺層，醒來仍會感到疲倦不堪。

藍光當宵夜，生理時鐘大亂

手機滑不停，藍光持續刺激眼睛，抑制褪黑激素分泌，生理時鐘越來越亂，半夜數羊可能也難以入睡。

生活步調快，睡前難「關機」

現代人生活忙碌，每日步調太快，腦袋更不容易放空，睡前還在思考各種事情，入睡時間被越拖越長，睡眠品質自然打折。

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睡眠不足的警訊：當身體釋放出「疲勞信號」

早上賴床、白天難專注

睡不夠或睡不深，都會導致神經調節訊號沒辦法順利傳遞，早上怎麼鬧鐘都叫不醒，白天上課、開會精神都難以集中。

思緒模糊、情緒易爆

睡眠負責思緒資訊整理，若缺乏足夠的深層休息，身體就沒時間歸檔記憶，容易出現健忘狀況。睡眠不足也會導致杏仁核過度活躍，讓情緒小劇場隨時上演，焦躁、易怒、心情低落得特別快。

暴飲暴食、免疫亮紅燈

睡眠不足可能影響荷爾蒙平衡，容易出現食量與食慾異常，特別想吃甜食、油炸物，讓體力更下滑，甚至免疫力也跟著掉分。

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改善睡眠的關鍵營養素有哪些？

GABA：入睡不卡關

GABA能協助神經調節，幫助大腦放下多餘雜念，夜晚更容易安穩入睡、進入深層休息。

色胺酸：維持規律睡眠循環

色胺酸參與血清素與褪黑激素的合成，有助於大腦調控睡眠週期，維持自然作息，入睡更順利。

鎂：夜晚更放鬆

鎂有助於穩定神經系統，減緩肌肉緊繃，夜間較不易中斷睡眠，早上醒來精神更佳。

維生素B6：有感提升睡眠感受

維生素B6為多種神經傳導物質的關鍵因子，協助腦部訊號順暢傳遞，可以調整睡眠節律，睡得更加安穩。

褪黑激素：輔助調節生理時鐘

短期補充褪黑激素能幫助身體適應作息變化、提升入睡效率。建議依照醫師或營養師建議使用，讓作息穩定更有感。

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如何挑選助眠保健食品？3 個你該注意的重點

1、成分來源要天然、標示要透明

建議選擇標示清楚、成分天然的助眠營養品，減少人工添加物與藥性成分，日常補充也能更安心。

2、多重營養組合更有保障

複方設計能結合GABA、色胺酸、維生素B群、鎂等多種營養素，協同調節生理機能，從不同層面幫助你調整睡眠循環。

3、品牌信譽良好且檢驗公開

建議選擇信譽良好且有檢驗報告公開的品牌，並主動查閱產品是否通過重金屬、塑化劑等安全檢測。

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白蘭氏推薦｜幫助入睡、提升睡眠品質的保健選擇

針對壓力大、思緒停不下來的族群

每天工作高壓、晚上躺下還在腦內小劇場？可以選擇結合草本與營養素的複方產品：

  • 白蘭氏五味子芝麻錠：五味子和芝麻素為核心配方，協助調節生理機能，幫助入睡更快。
  • 白蘭氏冬蟲夏草雞精：長期補充，滋補強身、調整體質，打好白天能量底子，夜間休息更有效率，不含西藥成分，適合長期穩定使用。

針對需要神經穩定、深層放鬆的族群

若因營養不均導致神經不穩定，可透過補充基礎維生素來輔助。 白蘭氏鐵＋維他命B群 鷄精錠富含B6、B12等多種維生素B群，讓你更快入睡、睡得更沉穩。

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日常助眠習慣加分小撇步

  • 睡前數位斷捨離：睡前一小時遠離螢幕，減少藍光對褪黑激素的抑制。
  • 規律作息才睡得穩：固定每天的就寢和起床時間，讓生理時鐘穩定運作。
  • 睡覺也要儀式感：睡前可聽輕音樂、進行腹式呼吸或簡單伸展，讓身體習慣睡前儀式。
  • 清爽晚餐更好眠：晚餐避免高油膩及刺激性食品，減少消化與神經負擔。

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助眠營養補充＋生活節律雙向調整

睡眠障礙已成為現代多數人的文明病。若你經常難入睡、翻來覆去或半夜易醒，可以適當補充含有 GABA、鎂、維生素B6和色胺酸等營養素的健康食品，並搭配作息管理，幫助夜晚身心放鬆，白天精神更充沛。

白蘭氏以營養科學為核心，提供可長期補充、無依賴性負擔的助眠保健食品，讓你日日都能元氣滿點、精神自然醒！