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年過 50 後，為什麼更需要營養補充？

新陳代謝減慢，營養吸收效率下降

年紀一到，消化和吸收都不像以前那麼好，就算三餐照吃，營養卻不一定吸收得進去，體力自然比較容易掉，精神也恢復得沒那麼好。

骨質與肌肉量逐年流失

進入中高齡後，骨密度與肌肉量會慢慢下降。當蛋白質、鈣與維生素 D 攝取不足時，走路、起身或日常活動的穩定度就容易受影響，行動力也不如從前。

免疫力下降，容易疲倦

營養狀態會影響身體的調整與恢復節奏。當日常營養補給不夠穩定時，容易精神不濟、疲倦感來襲，生活步調也跟著被打亂。

大腦與循環系統，更需要長期補養

大腦與心血管系統對脂肪酸與多種微量營養素的需求較高，所以銀髮族更需要長期且穩定的營養規劃。

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銀髮族必補的 5 大營養關鍵

鈣＋維生素D：強化骨骼健康

從中年開始，骨密度會逐年下滑 0.5-1%，更年期後速度還會加快。鈣搭配維生素 D，是維持骨骼正常運作的基本配備，特別是外食多、曬太陽少的老年人，更要留意有沒有補到位。

蛋白質＋B群：撐住肌力與日常體力

肌肉量會隨著年紀慢慢流失，影響行走、起身與日常活動的順暢度。充足的蛋白質和維生素 B 群，可以幫助銀髮族在日常生活中維持體力與活動力。

魚油（Omega-3）：幫助循環健康

Omega-3 脂肪酸常被納入銀髮族飲食規劃中，透過穩定攝取，幫助老年人維持循環健康，讓身體保持在舒適、穩定的狀態。

葉黃素＋玉米黃素：維持晶亮有神

葉黃素與玉米黃素是許多人熟悉的營養素，適量補充，日常用眼更輕鬆。

人蔘萃取：為生活補充元氣

人蔘萃取常被用來補養精神，特別適合活動多、行程滿的日子，讓銀髮族從早到晚都精神飽滿。

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挑選老年人保健食品 4 大重點

1、成分標示清楚，劑量看得到

選擇每項營養素含量標示清楚的保健食品，避免只標示「綜合萃取物」等模糊用語。同時留意補充劑量是否落在衛福部建議範圍內，才能補充得安心又有保障。

2、通過安全檢驗，成分單純更放心

優先選擇通過第三方檢驗把關的保健食品，例如完成重金屬、塑化劑或微生物等安全檢測；同時留意配方是否避免添加人工色素、香料或防腐劑，才能減少身體不必要的負擔、補充得更安心。

3、依個人需求選擇配方

每位銀髮族的需求可能各不相同，可依自身關注重點，如關節活動、用眼頻率或日常體力狀況，選擇對應的保健食品，避免盲目補充。

4、搭配專業諮詢更安心

若本身有慢性疾病或需長期服藥，建議補充前先與醫師 or 營養師討論，務必確認保健食品與藥物無交互作用，營養補充才能更安全。

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銀髮族保健食品怎麼吃最有效？

  • 規律補充更重要：建議每日固定時間補充，避免一次性大量攝取，讓身體慢慢適應補充節奏。
  • 飯後食用好吸收：多數保健食品適合飯後食用，搭配正餐補充，對銀髮族來說比較溫和。
  • 搭配均衡飲食與足夠水分：保健食品只是輔助，三餐均衡、記得補充水分，營養才能補得剛好。
  • 適度運動幫助補養：簡單走動、伸展或散步，可促進血液循環與腸胃蠕動，提升營養吸收效率，也讓補養更貼近日常生活。

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白蘭氏推薦｜專為銀髮族設計的營養補給方案

白蘭氏深耕健康科學領域，提供全方位、經嚴格檢驗的營養補充方案，協助銀髮族維持最佳狀態：

  • 快速充電｜白蘭氏雞精：富含小分子胺基酸與胜肽，經科學實證有助抗疲勞、補充體力。液態好吸收，適合咀嚼吞嚥能力較弱的老年人，是銀髮族保健食品裡的推薦首選之一。
  • 循環暢通｜白蘭氏深海魚油＋蝦紅素：選用小型魚種萃取優質 Omega-3，結合蝦紅素，維持代謝順暢，強化保護力。

晶亮視界｜黑醋栗+金盞花葉黃素精華飲：適合銀髮族的液態好吸收配方，口感溫和、容易吞嚥，輕鬆攝取晶亮補給。

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營養補給好習慣，養出自在銀髮力

拒絕歲月卡關！透過科學營養補給，銀髮族也能輕鬆跨越歲月門檻。老年人更應精準補充鈣質、B群、魚油和葉黃素等營養素，再搭配健康作息與規律運動，讓行動力更順暢。白蘭氏秉持科學營養與專業照護，陪伴每一位銀髮族把健康顧在日常，讓好狀態成為生活的平常。