01

3 วิธีการเตรียมตัวสอบให้อ่านแล้วจำเนื้อหาได้จริง

การจะจำเนื้อหาที่อ่านให้ได้ชัดเจน ไม่ใช่แค่การอ่านซ้ำไปมา แต่ต้องมีเทคนิคที่ช่วยกระตุ้นสมองให้ประมวลผลและจัดเก็บข้อมูลอย่างเป็นระบบ นี่คือ 3 เทคนิคหลักที่จะช่วยให้น้อง ๆ นักเรียนและนักศึกษา สามารถอ่านเนื้อหาแล้วจำได้จริง

1. Active Recall ยิ่งทบทวน ยิ่งจำได้ดี

เทคนิค Active Recall เป็นการดึงข้อมูลจากความจำออกมาใช้ โดยการอ่านเนื้อหาแล้วลองปิดหนังสือ หรือปิดหน้าจอ จากนั้นพยายามอธิบายสิ่งที่อ่านไปเมื่อสักครู่ด้วยตัวเอง หรือตอบคำถามเกี่ยวกับเนื้อหานั้น ๆ การทำเช่นนี้จะบังคับให้สมองของน้อง ๆ ทำงานหนักขึ้นในการค้นหาและสามารถจัดระเบียบข้อมูล เพื่อช่วยในการจดจำได้

ยกตัวอย่างเช่น หลังจากอ่านเรื่องหนึ่งจบให้ลองเขียนสรุปประเด็นสำคัญ หรือตั้งคำถามให้ตัวเองตอบ หากมีกลุ่มเพื่อนที่กำลังทำการเตรียมตัวสอบเหมือนกัน การผลัดกันถามตอบเนื้อหาก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึก Active Recall ทำให้เนื้อหาที่เคยอ่านผ่านตานั้นฝังลึกอยู่ในความทรงจำของน้อง ๆ นั่นเอง

2. Mind Map เชื่อมโยงความรู้ให้เห็นภาพ

การทำ Mind Map หรือแผนที่ความคิด เป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการจัดระเบียบความคิดและเชื่อมโยงความรู้เข้าหากัน การสร้าง Mind Map เริ่มจากการเขียนหัวข้อหลักไว้ตรงกลาง แล้วแตกแขนงออกเป็นหัวข้อย่อยและรายละเอียดที่เกี่ยวข้อง การใช้สีสัน รูปภาพ หรือสัญลักษณ์ต่าง ๆ ใน Mind Map จะช่วยให้สมองของน้อง ๆ จดจำข้อมูลได้ง่ายขึ้น และเห็นภาพรวมของเนื้อหาได้ชัดเจนขึ้น 

นอกจากนี้ การสร้าง Mind Map ยังไม่ได้จำกัดว่าควรทำอยู่แค่ในห้องสมุดเท่านั้น ลองเปลี่ยนบรรยากาศไปนั่งทำ Mind Map ในคาเฟ่ที่น้อง ๆ ชื่นชอบกับเพื่อน ๆ ก็จะช่วยเพิ่มความสนุกและผ่อนคลาย ซึ่งวิธีเตรียมตัวสอบแบบนี้ จะทำให้การอ่านหนังสือกลายเป็นกิจกรรมที่สร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพ

3. Feynman ลองเล่าให้เพื่อนฟัง เปลี่ยนผู้เรียนเป็นผู้สอน

เทคนิค Feynman เป็นแนวคิดที่ว่า หากน้อง ๆ สามารถอธิบายสิ่งที่เรียนมาให้คนอื่นเข้าใจได้ แสดงว่าน้อง ๆ มีความเข้าใจในสิ่งนั้นอย่างถ่องแท้ การลองเล่าสิ่งที่เรียนให้เพื่อนฟังหรือช่วยติวให้เพื่อนเข้าใจ จะเป็นการฝึกให้สมองได้จัดระเบียบความคิด เรียบเรียงคำพูด และอธิบายในภาษาที่เข้าใจง่าย ซึ่งจะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้น้อง ๆ เข้าใจเนื้อหาได้ลึกซึ้ง และจดจำได้ดียิ่งขึ้น 

ลองจัด "Reading Group" เล็ก ๆ กับเพื่อน ๆ ก่อนสอบ โดยแต่ละคนสลับกันอธิบายเนื้อหาที่ตัวเองถนัด หรือเนื้อหาที่เพิ่งอ่านมาให้เพื่อนฟัง วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะช่วยทบทวนบทเรียน แต่ยังเป็นการเรียนรู้จากเพื่อน ๆ ไปในตัวด้วย นับเป็นหนึ่งในวิธีเตรียมตัวสอบที่สร้างสรรค์และได้ผลดีจริง

02

เทคนิคเสริม Lifestyle ช่วยจำเนื้อหาให้ดีขึ้น ก่อนเข้าห้องสอบ

 

นอกจากใช้เทคนิคการอ่านแล้ว การปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์บางอย่างก็มีส่วนสำคัญที่จะช่วยให้สมองของน้อง ๆ พร้อมสำหรับการเรียนรู้และจดจำได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. เปลี่ยนบรรยากาศการอ่านหนังสือ

สถานที่อ่านหนังสือมีผลต่อสมาธิและความจำอย่างไม่น่าเชื่อ การเปลี่ยนบรรยากาศจะช่วยกระตุ้นสมองและลดความเบื่อหน่ายได้

  • ห้องสมุด : เป็นสถานที่ที่เงียบสงบ เหมาะกับการท่องจำเนื้อหาหนัก ๆ ที่ต้องการสมาธิสูง
  • คาเฟ่ : บางครั้งเสียงเพลงเบา ๆ และบรรยากาศสดใหม่ในคาเฟ่ก็ช่วยสร้างแรงบันดาลใจและพลังงานให้แก่การอ่านได้เป็นอย่างดี
  • มุมอ่านหนังสือที่บ้าน : การกลับมาปิดท้ายวันด้วยการอ่านหนังสือที่โต๊ะอ่านหนังสือที่บ้าน ให้ความรู้สึกคุ้นเคยและสบายใจ ช่วยให้น้อง ๆ ผ่อนคลายและทบทวนบทเรียนได้อย่างเป็นส่วนตัว การสลับสับเปลี่ยนสถานที่เหล่านี้เป็นหนึ่งในวิธีเตรียมตัวสอบที่ชาญฉลาด

2. ทานอาหารครบ 5 หมู่ ช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า พร้อมต่อการจำเนื้อหา

โภชนาการที่ดีและการรับประทานสารอาหารที่สำคัญ ถือเป็นพื้นฐานที่ดีต่อการปลุกพลังสมองและร่างกาย ให้มีความกระปรี้กระเปร่า พร้อมรับรู้และจดจำเนื้อหาการสอบได้อย่างมีประสิทธิภาพ

  • กลุ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน : ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต ธัญพืช และเผือกมันต่าง ๆ ช่วยให้อิ่มนาน ให้พลังงานแก่สมองอย่างต่อเนื่อง ไม่หิวระหว่างอ่านหนังสือ
  • กลุ่มโปรตีน : เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ นม ถั่ว และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เป็นส่วนสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงเซลล์สมอง
  • กลุ่มไขมันดี : ยกตัวอย่างเช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด เมล็ดพืช และถั่วเปลือกแข็ง ซึ่งเป็นไขมันดีมีความจำเป็นต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท
  • กลุ่มผักผลไม้หลากสี : อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหาร ช่วยบำรุงสมองให้สดชื่น และทำงานได้อย่างเต็มที่ รวมถึงได้รับวิตามินบี 1, บี 2, บี 6, บี 12 และไนอะซิน ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง อีกทั้งยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากสารอาหารหลักตามปกติ
  • จินเซนโนไซด์ : สารออกฤทธิ์สำคัญในโสม ถูกพูดถึงบ่อย ๆ ในเรื่องของการทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมรับมือกับกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิและพลังงานยาวนาน 

3. จัดสมดุลระหว่างร่างกายและสิ่งแวดล้อม

เมื่อบรรยากาศการอ่านหนังสือสดใหม่ และร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอและเหมาะสม สมองก็จะสามารถโฟกัส จดจำ และประมวลผลข้อมูลได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การดูแลทั้งกายและใจควบคู่กันไปจึงเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จในการเตรียมตัวสอบ

03

บูสต์ตัวเองช่วงใกล้สอบ เติมพลังสมองง่าย ๆ แค่เริ่มจากเครื่องดื่ม !

นอกจากเทคนิคปรับบรรยากาศและการจัดอาหารให้พร้อมแล้ว อย่าลืมมองหาเครื่องดื่มที่มีจินเซนโนไซด์และวิตามินบี 12 เพราะนี่คือทางเลือกที่จะช่วยให้ร่างกายและสมองรู้สึกเฟรช เตรียมพร้อมรับการจดจำเนื้อหา และเข้าห้องสอบได้อย่างมั่นใจ หากสนใจสามารถหาซื้อได้แล้ววันนี้ที่ร้านสะดวกซื้อใกล้บ้านคุณ